ماذا تفعل هرموناتك فعلياً في كل مرحلة من الدورة الشهرية؟

تقلبات المزاج وتراجع الطاقة والرغبة المفاجئة في أطعمة معينة ليست عشوائية، بل تتبع إيقاعاً هرمونياً متكرراً يمكن فهمه من خلال مراحل الدورة الأربع.

غالباً ما تُختزل الدورة الشهرية في مجرد أيام النزيف، لكن النزيف ليس سوى جزء ظاهر من عملية أطول تمتد على أربع مراحل، تتكرر كل شهر تقريباً. فهم ما يحدث هرمونياً في كل مرحلة يساعد على تفسير تقلبات المزاج، وتغيّر مستوى الطاقة، والرغبة المفاجئة في أطعمة معينة، وهي أمور قد تبدو عشوائية دون هذا الفهم.

تبدأ الدورة بمرحلة الحيض، ويُعد اليوم الأول من النزيف هو اليوم الأول للدورة. في هذه المرحلة يكون مستوى هرموني الإستروجين والبروجستيرون في أدنى نقطة له، وهذا الانخفاض هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى انسلاخ بطانة الرحم. كما يفسر انخفاض الهرمونات شعور بعض النساء بالتعب أو انخفاض الطاقة أو الفتور العاطفي في هذه الأيام الأولى. إنها نقطة منخفضة طبيعية في الدورة، وليست علامة على وجود خلل.

مع تراجع النزيف، يدخل الجسم مرحلة ما قبل الإباضة، والتي تبدأ فعلياً مع بداية الحيض وتستمر حتى الإباضة. خلال هذه المرحلة، يرسل الدماغ إشارات إلى المبيضين لتحضير بويضة، ويبدأ الإستروجين في الارتفاع تدريجياً. يرتبط ارتفاع الإستروجين بتحسّن تدريجي في الطاقة، ووضوح أكبر في التركيز، ومزاج أكثر إيجابية لدى كثير من النساء. غالباً ما تكون هذه الفترة من الدورة هي الأسهل من ناحية ممارسة الرياضة والدافعية، لأن البيئة الهرمونية تدعم ذلك ببساطة.

عند منتصف الدورة تقريباً تحدث الإباضة، وتُحفَّز بارتفاع مفاجئ في هرمون اللوتين الذي يدفع المبيض لإطلاق بويضة. يبلغ الإستروجين ذروته عادة قبل هذا الارتفاع مباشرة، وتلاحظ كثير من النساء في هذه الفترة شعوراً بالثقة والحيوية والرغبة في التواصل الاجتماعي. وهي أيضاً الفترة التي يكون فيها الحمل ممكناً، لأن البويضة المُطلَقة تبقى قابلة للتخصيب لفترة قصيرة. قد تلاحظ بعض النساء إحساساً خفيفاً بالانزعاج في جانب واحد من أسفل البطن وقت الإباضة، كما أن تغيّر إفرازات عنق الرحم لتصبح أكثر شفافية ومطاطية علامة مصاحبة طبيعية.

بعد الإباضة تبدأ المرحلة الأصفرية، وتستمر حتى بداية الدورة التالية. تتحول الحويصلة التي أطلقت البويضة إلى تركيب مؤقت يفرز البروجستيرون، الذي يرتفع لتهيئة بطانة الرحم في حال حدوث حمل. للبروجستيرون تأثير مهدئ، وأحياناً مُنوِّم قليلاً، وهذا أحد أسباب انخفاض الطاقة مجدداً في الأيام التي تسبق الدورة. وإذا لم يحدث حمل، ينخفض الإستروجين والبروجستيرون بشكل حاد في الأيام الأخيرة من هذه المرحلة، ويرتبط هذا الانخفاض الهرموني ارتباطاً وثيقاً بتقلبات المزاج، والتهيّج، والانتفاخ، وحساسية الثدي، والرغبة الشديدة في أطعمة معينة، وهي أعراض يعرفها كثيرون باسم أعراض ما قبل الدورة.

لا تعني هذه التغيرات وجود خلل في الجسم؛ فهي نتيجة متوقعة لتسلسل هرموني دقيق له غرض بيولوجي واضح، وهو التهيؤ لاحتمال الحمل في كل دورة، سواء كان ذلك أمراً مرغوباً في تلك اللحظة أم لا. وقد تختلف تجربة امرأتين اختلافاً كاملاً في نفس المرحلة، وهذا التفاوت طبيعي أيضاً؛ فحساسية الجسم للهرمونات، ومستوى التوتر، والنوم، والصحة العامة، كلها عوامل تؤثر في شدة الشعور بهذه التغيرات.

الانتباه إلى المرحلة التي تحمل عادة طاقة أكبر أو شهية أوضح أو حساسية عاطفية أعلى يمكن أن يكون مفيداً حقاً. فهو يتيح التخطيط للمهام أو التمارين الأكثر تطلباً في الأوقات التي ترتفع فيها الطاقة طبيعياً، والتعامل بلطف أكبر مع النفس في الأيام التي تميل فيها الطاقة إلى الانخفاض. عادة بسيطة، مثل تدوين يوم الدورة مع المزاج والطاقة وأي أعراض جسدية، سواء على الورق أو عبر تطبيق للمتابعة، غالباً ما تكشف نمطاً واضحاً خلال دورتين أو ثلاث فقط. وهذا النمط ليس تشخيصاً ولا يحتاج إلى علاج، بل هو معرفة ذاتية مفيدة تحوّل ما قد يبدو تقلباً غير متوقع إلى أمر مألوف ومتوقع. وبمرور الوقت، تصبح هذه الملاحظات أداة عملية لفهم الجسم بدلاً من الشعور بأنه يتصرف بشكل عشوائي كل شهر. فمعرفة أن انخفاض الطاقة في يوم معين مرتبط بمرحلة محددة من الدورة يمنح شعوراً بالسيطرة، حتى وإن لم يكن الهدف تغيير هذا الإيقاع، بل التعايش معه بشكل أكثر انسجاماً.